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男人最好的腰腹部运动。

2017-9-7 9:53:01      点击:
男人最好的腰腹部运动。


腹部健美操


平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。


自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。


全身性有氧运动


为使腹部脂肪减少应该多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整,减肥效果会更好。


腰腹部运动


在全身性有氧运动的基础上,进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量,使脂肪不易再堆积在腹部,而且可使腰腹部更健美。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。


●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不要上耸,两前臂抬至腰部,自由地前后摆动。


●仰卧卷腹仰卧于垫子上,双手放于胸前,下巴内收,双腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作。重复动作15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。


●仰卧举腿仰卧于垫子上,双手放于体侧,双腿抬起,膝关节屈至90度,下腹肌力量收缩时将双腿抬起,大腿垂直地面。15~30次为一组,间隔0.5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。


上述介绍了男人最好的腰腹部运动,这套减肥操可以极大地运动你的腹部肌肉,让你拥有平坦而紧致的腹部,有啤酒肚地男士不妨试一下 。