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男士减肥的方法,甩掉粘人的脂肪吧。

2017-9-7 9:57:37      点击:
男士减肥的方法,甩掉粘人的脂肪吧。


PART1 滚轮


Step1


双膝着地,双手扶滚轮两侧预备。


Step2


双手将滚轮往前滚到能力所及的最远处再回动作1,腹部收紧,臀部不可过度往下掉。重复15至20下为1组,可休息2至3分钟,共做4组。


PART2 抬腿


Step1


躺姿,取一把稳固的椅子在头顶上方,双手握椅脚帮助固定身体,腹部收紧,深吸气将双腿往上抬起。


Step2


小口吐气,将双腿缓缓放下,注意速度愈慢愈好,放下时利用腹部力量使身体稳定不乱晃。重复动作1至2共20下为1组,做4至5组。


PART3 塑腰


Step1


躺姿,双膝微弯脚跟触地,双手扶在头部两侧预备。


Step2


吐气利用收紧腹部的力量抬起上身并转往左侧,双手放头两侧,不耸肩。躺姿,双膝微弯脚跟触地,双手扶在头部两侧预备。


Step3


回动作1后,将上身抬起并换往右侧扭转。重复15至20下为1组,共4至5组。


PART4 收腹


Step1


坐姿,双腿往前延伸但不触地,背部打直往头顶延伸,双手扶身侧预备。


Step2


上身稳定不动,利用腹部力量将双腿往上尽量抬起后,再回到动作1。


Step3


弯曲膝盖,双腿内收靠近腹部,不触地。重复15至20下为1组,共4到5组。


倒立运动


减肥宣言:每天有意识地做短时间的倒立,这会快速有效地增加脑部血流量,使身体疲劳得以缓解和消除,而且有利于腿部脂肪的转移,预防和纠正腿部松弛的肌肉。


解析:倒立时引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除,对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时,睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等,随着身体的适应程度,逐渐加长倒立时间,但最长不宜超过半小时。初做时,会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀,但反复练习之后,发胀感就会消失,取而代之的是一种清爽感。


坚持练习以上的减肥方法,就不怕油腻的脂肪还会粘着你,还在犹豫什么,快动起来吧,健康减肥就是如此easy!